Adelgazar

Consejos

Consejos para Bajar de Peso

Una alimetación sana y equilibrada ee imprescindible para evitar el sobrepeso: Es necesario seguir una alimentación rica en proteinas y baja en grasas, reduciendo al máximo la ingesta de frituras, frutos secos, grasas y aumentando el consumo de frutas y verduras. Es recomendable comer proteinas en cada comida
Se debe reducir en la medida de lo posible la ingesta de sal, ya que provoca retención de líquidos.
Beber al menos 3 litros de agua al día, es una de las acciones más consejables a la hora de perder peso.
Hay gente que confunde el hambre con la sed. Algunos cometen el error de ingerir calorías cuando loq ue necesitan es hidratarse. Si no te gusta el agua, puedes añadir el jugo de alguna fruta cítrica, té, mango...
Es aconsejable hacer 5 comidas al día y no ingerir alimentos antes de pasadas 2 horas desde la última comida. También se recomienda no dejar pasar más de 5 horas sin alimentos.
Es importante consumir de 5 a 9 frutas y vegetales al día. A la mayoría nos parece demasiado, pero con ello contribuimos a conseguir la cantidad de fibra necesario y a estar satisfecho con el volumen de comida. Además, despejan la grasa de la dieta. Incorpóralas como parte importante de la comida y no como un acompañamiento.
Antes de comer o picar, párate aun momento y observa si de verdad tienes hambre. Mucha veces confundimos el hambre con las ganas de comer algo, la sensación de ansiedad. Si relamente no tienes hambre, la sensación de ansiedad no desaparecerá comiendo.
Es aconsejable no picar, sobretodo durante la noche. Si sientes la necesidad de hacerlo come algo bajo en calorías.
Disfruta comiendo. No te prives de tus comidas favoritas. Simplemente disfrútalas con moderación. Lo mejor para controlar los "vicios" (helados, repostería...) es disfrutarlos fuera de casa.
No es aconsejable beber alcohol, café o fumar.
Evitar usar ropa demasiado ceñida al cuerpo
Come varias veces al día en pequeñas cantidades.
Hacer ejercicio de forma periódica. Si no se puede existen ciertos hábitos que nos pueden ayudar: Prescindir de los ascensores, caminar hasta el trabajo, no utilizar el coche para todo, etc.
Lo más importante es estabilizar tu peso sin dañar tu salud. Por ello, sólo un médico especialista te ayudará a definir una alimentación quilibrada que se adapte a tu organismo. Después del tratamiento es recomendable realizar un seguimiento a nivel dietético.
Sé activo físicamente. Pero no utilices el ejercicio físico como un "castigo" por haber ingerido alimentos de más. Céntrate en el bienestar que te produce.